Treino para queimar gordura sem precisar correr
  • Pamela Damasceno

Treino para queimar gordura sem precisar correr

Atualizado: 1 de Jun de 2018

A corrida é um dos esportes mais antigos. Por ser uma habilidade natural do homem, foi muito usada para a caça e sobrevivência.

Com o passar dos anos e o aumento dos eventos esportivos, a corrida, seja de rua ou não, só vem crescendo e carregando seguidores por onde passa.

É corrida de 5km, 10km, temáticas e coloridas... O que importa é correr.

Porém, não é todo mundo que acaba se apaixonando por essa prática, e a necessidade de uma atividade para detonar as gordurinhas aumenta.

Pensando nisso, separei os 9 melhores exercícios cardios para você queimar a os pneuzinhos sem precisar contar os kilometros.

Mas antes, vamos te ensinar a como montar um treino cardio eficiente

1- Escolha de 4 à 5 dos exercícios da lista;

2- Faça cada exercício por 45 segundos, com intervalos de descanso de 15 segudos;

3- Após um ciclo completo, repita mais 3 à 5 ciclos, com 1 minuto de intervalo entre os ciclos.

O treino tem tempo médio de 15 à 30 minutos e pode ser feito em qualquer lugar, não se esquecendo de usar roupas adequadas e confortáveis.


Exemplo de um treino


A. Agachamento com salto: 45 seg. Descanso: 15 seg.

B. Burpee adaptado: 45 seg. Descanso: 15 seg.

C. Mountain climbers: 45 seg. Descanso: 15 seg.

D. Abdominal tocando os pés: 45 seg.

Descanso: 15 seg.

Exercícios:


1- Agachamento com Salto

Com os pés paralelos na largura dos ombros, contraia o abdômen e faça uma leve flexão dos joelhos para iniciar o salto, estendendo os joelhos quando os pés sairem do chão. Faça uma aterrissagem suave, flexionando novamente os joelhos.

Obs: Não deixe os joelhos se voltarem para dentro; Não salte tão alto ou muito forte para não perder o controle do salto.


2- Mountain Climbers

Apoie as mãos no chão, com os braços, tronco e pernas estendidas, como se fosse em posição da prancha frontal. Com o abdômen contraído, flexione uma das pernas em diagonal alternadamente.

Obs: deixar o quadril subir ou descer.


3- Jumping lunges

Joelhos em 90º, tronco na vertical, aproxime os joelhos na linha do quadril, projetando uma passada. Distribua o peso corporal, e em seguida salte no lugar.

Obs: não deve deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.


4- Burpee adaptado

Deixe os braços na linha dos ombros (posição de prancha). Pule suavemente.

Obs: caso não consiga realizar o salto, pise para frente e para trás.


5- Abdominal tocando os pés

Levante o tronco de encontro com o pé em forma diagonal, alternando os lados a cada repetição.

Obs: não jogue o pescoço pra frente ao tocar os pés


6- Patinador

Use os braços de forma dinâmica para gerar força e equilíbrio, pousando de um lado para o outro.

Obs: não salte tão longe para não perder a dinâmica do movimento.


7- Corrida com Elevação de joelho



Leve os joelhos na altura do quadril, simulando uma corrida de um lado para o outro.

Obs: Não dê passos muitos largos.


8- Prancha

Antebraços apoiados no chão na linha dos ombros, quadril alinhados, pernas estendidas. Mantenha em posição estática, contraindo constantemente o abdômen.

Obs: não deixe que o quadril levantar ou abaixar.


9- Salto no Step


Posicione-se como no agachamento, com o step na posição vertical (entre as pernas). Saltando com os dois pés em cima do step. Pouse suavemente com controle.

Obs: Evite agachar mais que a sua flexibilidade permite.

Divirta-se não correndo!


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