10 minutos sem desculpas
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10 minutos sem desculpas

July 31, 2017

Fonte: Holmes Place

 

Sabe aquela velha desculpa que todo mundo já ouviu - "eu não tenho tempo pra treinar!" - ela deu por hoje. Não ter tempo é uma das maiores reclamações do ser humano nos tempos modernos. Mesmo que ele tenha tempo, ele vai dizer que não tem, por puro comodismo ou preguiça.

 

Pensando nisso, as academias vem seguindo um modelo de treino reduzido, entre 15 à 30 minutos por dia, para que, essas pessoas que dizem não ter tempo para cuidar da saúde, tenha pelo menos esses 30 minutinhos. Mas há ainda aqueles que gastam muito tempo em ir até uma academia. Por isso, trouxe alguns métodos de treino que você pode fazer em apenas 10 MINUTOS, na academia ou no conforto da sua casa! Quer mais ou tá bom?

 

Em 10 minutos você pode:

 

- Correr no quarteirão de casa, no parque ou na praia;

- Andar de bicicleta na marcha alta;

- Pular corda (em casa mesmo) ou nadar.

 

Aqui o importante não é a duração do exercício e sim a intensidade que você irá aplicar.

Não consegue fazer esses 10 minutos contínuos? Não tem problema!

 

O HIIT é composto por estímulos fortes, e uma recuperação curta, como por exemplo, 50 segundos correndo o mais rápido que você conseguir por 10 à 20 segundos caminhando bem devagar. Esse método é ótimo para você que deseja queimar gordura mas que não tem tempo.

 

Queimar gordura não é o seu objetivo? Não tem problema também. Separei também alguns exercícios localizados para quem deseja uma perna durinha em pouco tempo de exercício.

Fonte: www.oleoo.com.br

 

- 1 minuto de abdução e adução, deitada no chão;

- 2 minutos de corrida sem sair do lugar;

- 1 minuto de agachamento livre sem peso;

- 1 minuto de agachamento sumô;

- 1 minuto de joelho alto, até a altura do quadril;

- 1 minuto de afundo alternado;

- 1 minuto de salto vertical;

- 1 minuto de panturrilha em pé;

- 1 minuto de saltos laterais.

 

Qual a sua desculpa agora?

Beijinhos e bom 10 minutos de treino!!

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