3 movimentos do pilates para praticar no trabalho
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3 movimentos do pilates para praticar no trabalho

September 13, 2017

(Fonte: fitnessmagazine)

 

Já parou para pensar em quanto tempo você passa sentada no trabalho? A média mundial é nove horas por dia, de acordo com o periódico International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

 

Mesmo que você pratique exercícios diariamente, isso não a deixa com créditos extras. Uma pausa a cada duas horas deve ser feita para evitar desconfortos musculares e manter a saúde do sistema vascular. 

 

Passar muito tempo sentada pode fazer mal para a saúde. Por isso, separei para você, 3 sequências de exercícios do pilates que ajuda a alongar o corpo sem sair da mesa do trabalho.

 

1- Roll Down

 

 (Canal: Canal Rehab My Patient)

 

Alonga e fortalece a coluna vertebral, além de diminuir dores.

Como fazer: sentada, pés apoiados no chão e braços estendidos em direção ao teto. Inspire, expire e flexione a coluna em direção às pernas, enquanto leva os braços atrás da cadeira. Faça de 5 a 10 repetições.

 

 

2- Scooter

 

(Fonte: Canal marla peterson)

 

Alonga e alivia dores nas pernas.

Como fazer: em pé, eleve uma das pernas com o joelho flexionado. Para manter o equilíbrio, apoie uma mão na cadeira e o outro braço flexionado na cintura. Inspire, expire e estenda a perna elevada para trás até apoiar o pé no chão e estenda o braço à frente. Faça 5 repetições com cada perna.

 

3- CAT

 

 (Fonte: Canal Dummies.com)

 

Alonga as costas.

Como fazer: em pé com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira e a coluna flexionada. Inspire, expire e estenda a coluna, arredondando as costas. Mantenha o abdômen contraído. Faça de 5 a 10 repetições.

 

Gostou dessa sequência de exercícios, quer ir mais a fundo no pilates? O Canal NovaPilates traz vários vídeos aulas para você praticar o pilates em casa. Vale a pena conferir!

Se você já é praticante ou tem alguma dúvida de como começar a praticar o pilates, me escreva nos comentário. 

Beijinhos!!

 

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